23 Dicas Para Ganhar Massa Muscular Rápido

Em 23 passos, você vai descobrir Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente. Para conquistar esse objetivo, você precisa descobrir todos os truques e dicas que puder e usá-los a seu favor. Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai Ganhar Massa Muscular mais rápido que nunca.

nutricionista_esportivo

Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que já ajudou mais de 20.000 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que você encontre aqui pareçam absurdas, porém, se você treina de acordo com o que todos consideram “ser a forma correta de se treinar” e não alcançou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu, por exemplo, sempre tive melhores resultados testando treinos diferentes dos habituais.

Vamos começar…

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

1 – Execute cada exercício até a falha muscular.
2 – Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia.
3 – Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios.
4 – Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.
5 – Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.
6 – Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.
7 – Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.
8 – Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.
9 – Treine com alguém motivado.
10 – Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.
11 – Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino.
12 – Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.
13 – Contrate um personal trainer caso não tenha experiência nenhuma.
14 – Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.
15 – Procure realizar os exercícios com o movimento completo para estimular o tamanho do músculo.
16 – Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.
17 – Não tenha medo de sobrecarregar o músculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repetições.
18 – Consuma uma boa dose de gorduras saudáveis todos os dias.
19 – Tenha alguém para te ajudar nos exercícios mais pesados.
20 – Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.
21 – Se alongue antes e depois dos treinos.
22 – Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias.
23 – Treine com alguém maior e mais forte que você. Assim, você sempre se sentirá desafiado e motivado para trabalhar duro.

Fonte: Nutricionista Esportivo SP

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