5 Receitas Para Ganhar Massa Muscular

Listamos 5 receitas simples para você ganhar massa muscular sem ficar naquele coisa repetida de peito de frango grelhado e ovo cozido.

Escondidinho de Frango

Você vai precisar de:

Meio quilo de batata doce cozida e amassada;

  • Um peito de frango cozido com pouco sal e desfiado;
  • 2 ovos cozidos e picados;
  • ½ xícara de milho cozido.

Preparo:escondidinho salmao

Comece dividindo o purê de batata em duas partes.

Uma delas vai forrar o fundo de uma forma antiaderente.

Sobre as batatas, coloque o frango, os ovos e o milho.

Agora, cubra com o restante do purê.

A seguir, faça uma farofinha com:

  • 2 colheres de sopa de margarina light;
  • ¾ de xícara de aveia em flocos.

Essa farofinha deverá ser distribuída por toda a superfície da receita.

Finalize espalhando queijo Cottage.

Leve ao forno médio por uns 20 minutos.

 

Smoothie De MorangoOLYMPUS DIGITAL CAMERA

INGREDIENTES

1 1/2 xícaras de morangos;

1 xícara de leite de amêndoa;

2 Scoops de Whey Protein;

MODO DE PREPARO

Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada. Bata em alta velocidade até ficar homogêneo. Servir.

Informações Nutricionais: 378 calorias, 46g de proteínas, carboidratos 37g, gordura 6g

 

 

Nutella ProteicaNUTELLA-PROTEICA

Quem diria que você veria essa possibilidade numa lista de receitas para ganhar massa muscular magra?

Você vai precisar de:

  • 1 xícara de avelãs;
  • 1 xícara de leite desnatado, ou de soja, ou de castanhas;
  • 1 iogurte light de consistência firme, tipo grego;
  • ¼ de xícara de cacau em pó;
  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate;
  • 2 sachês de sucralose.

 

 

Empadão de Salmão com Brócolisempadao-salmao

Você vai precisar de:

  • 200 gramas de salmão cozido e desfiado;
  • 4 colheres de sopa da água do cozimento do frango;
  • 2 colher de sopa de aveia;
  • Pouco sal;
  • Brócolis cozido para o recheio.

Preparo:

Todos esses ingredientes devem passar pelo processador. Então, leve essa massinha à geladeira por aproximadamente 40 minutos. É preciso que ela adquira consistência mais firme.

Pegue forminhas de empada antiaderentes e coloque um pouco de massa. Recheie com os brócolis e cubra com mais um pouco de massa.

Leve assar em forno médio, preaquecido até dourarem.

 

Shake Para Ganhar Massa Muscular

É bem rápido e pratico de ser feito. Basta bater todos os ingredientes abaixo no liquidificador e beber logo em seguida.shake-ganhar-massa-muscular

Os ingredientes são:

– 100 ml de leite desnatado

– 1 copo de iogurte desnatado

– 1 colher de sopa de farinha de linhaça

– 2 colheres de sopa de aveia

– 1 colher de sopa de Whey Protein

– Adoçante e gelo à gosto;

Leave a Reply